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大家辛苦健身後，最苦惱的來了

到底要吃什麼才不會胖？

到底要攝取哪些可以補足蛋白質？

別苦惱了，往下看吧！

1.雞蛋

除非是嚴格意義上的素食主義者，否則很多人在不吃肉的期間都會通過食用雞蛋來吸收蛋白質。

除了蛋白質之外還富含人體所需的氨基酸、維他命B12，能夠促進分解脂肪、收縮肌肉和保持健康的新陳代謝，

所以非常適合運動量大的朋友。

不過有兩點值得提醒一下，一是雞蛋不可多吃，二是雖然蛋白質大多存在於蛋白部分，

但蛋黃其實同樣重要，裡面含有維他命A、B12和D，還有鈣、葉酸與omega-3脂肪酸哦。

2.堅果

堅果是非常好的蛋白質來源，每盎司杏仁或開心果含有5-7 克蛋白質，

而榛子和夏威夷果則含2-3g。

除了蛋白質以外，它們還富含單不飽和脂肪及纖維等對人體有益的成分，

小小身材卻可以提供驚人的飽腹感，非常適合正在減肥的朋友。

不過呢，千萬不要吃那種加入鹽等各種調味的堅果產品哦，否則越吃越肥。

3.黃豆

你知道半杯黃豆含有多少蛋白質嗎？答案是34克！

同樣重量的雞肉蛋白質含量只有17克哦。

如果黃豆被製作成了豆腐，那麼半杯的蛋白質含量則為10克。

另外，黃豆是唯一能夠代替動物蛋白的植物性食物，不含膽固醇，

但維生素、鈣，以及雌激素含量高，其中的異黃酮還含有降膽固醇的功效，

而且烹調方式眾多，可以做成香濃的豆漿當飲品，

還可以做成麻婆豆腐、燉湯、香酥脆皮豆腐等等，素食的朋友絕對不可錯過。

4.乳製品

乳製品一直都是大眾所熟悉的蛋白質來源，

據統計，

一杯牛奶的蛋白質含量約為8克，

一盎司芝士為6-7克，

6盎司Yogurt (乳酪/優酪乳/酸奶)則含4-6克，

如果食用的是Greek yogurt或牛奶酒，蛋白質含量會高達15-20克。

味道極贊，大多數人都喜愛，不過呢，脂肪含量會比較高，

會對牛奶過敏的人也不建議。

知道以後運動後到底該補充什麼了嗎？

別再想說有運動就亂吃囉 📝

文章參考：adaymag