BeMoral

把健身融入生活，讓它能輕鬆地持續，養成習慣，一起打造不容易復胖的體質吧！
這些習慣都不難，就是得時時刻刻提醒自己而已！

1. 站著

很簡單，就是站著！
常常一工作就是好幾個小時嗎？除了腰痠背痛，血液循環也不好！
更糟的是多坐著的每一分每一秒，都是在破壞你好不容易健身來的美好體態。

至少每30分鐘就要起來動一下，在站著和坐著之間循環，站著太久也是會靜脈曲張的～
切記要雙腳平穩，不要某一隻腳支撐哦！

2. 攝取必要的脂肪

如果吃飯時攝取的飽和脂肪量太高，像是肉類或部分的植物油，可能會影響心臟。
但攝取不飽和脂肪卻可以保護心臟呢！

好的脂肪可以降低整體膽固醇，還能提高「質量好」的膽固醇的含量！

堅果、魚類等，都是你的「脂」心好友！

3. 主副食的調整

醣類跟肉類一定要攝取，但攝取的量是必須計較的。
我們常常吃進了過多的碳水化合物而不自知～

如果你不知道怎麼控制，那就把蛋白質肉類當作主食，把碳水化合物當作副食吧～

4. 動就對了

據研究只要20秒的障礙就足以讓你放棄原本要做的事情。
你必須要排除所有可能讓你偷懶的障礙，隨時隨地的運動吧！

哪怕你不出門、不上健身房。在家看電視時，進廣告就是你可以作點運動的好時機～
你不需要改變已經固定的運動行程，但可以增加一個隨時運動的習慣。

5. 多睡一點

這是老生常談，但就是做不到，對吧？

但是睡得越多對減肥越有利，這是經過認證的！
除了能夠調整飢餓感，還能夠幫助身體代謝。

睡覺的好處多多，早點起床一樣可以做事～精神更好呢！
請至少睡滿7小時吧～

6. 早餐是一天能吃最多時候

所以把那些豐富的營養放在早餐吧～
這份飽足感可以延續到下午，還不容易累積脂肪！

這樣控制飲食就不會那麼痛苦，也不會因此暴飲暴食。
因為你每天都可以好好享受早上的大餐！

7. 走路

如果你睡滿了7個小時，起了個早，並吃了一頓豐盛的早餐，
飯後行走是非常適合且調劑身心的活動啊～

早一站下公車就可以走一段不會太長的路，每天持續就會有效！
如果真的很不擅長，改騎單車也是可以的～

8. 多喝水

喝水有飽足感，還能提升機能和代謝！
名模 #KendalJenner在一個訪談中談到他維持身材的方法，就是喝一大堆的水～

但是你要隨著自己的體重，計算好喝水的量，狂喝可是會水中毒的！

這些真的只是「稍微」改變一下，久了反而還不習慣原本沒有節制的生活。

所有事情都是貴在持續，我們一起堅持，有人陪伴就不會覺得困難了～