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累了就要懂得放鬆，效率才更高！

來看看自己目前狀況，所該攝取的營養吧！

乾燥的頭髮

過度乾燥的頭髮可能是缺少維他命B7所致。指甲變脆、頭髮乾燥易脫、皮膚易脫皮和發炎等，都是維他命B7不足的健康問題！
*補充維他命B7的食物：雞蛋、燕麥片、杏仁、堅果、豆類、紅蘿蔔

面色蒼白

不少女士都視白皙肌膚為美的標準，不過過份蒼白的皮膚卻是缺少維他命B12的徵兆。
根據醫療網站MedlinePlus，身體少了維他命B12會引致疲勞、舌頭完全平滑和面色蒼白。
*補充維他命B12的食物：三文魚、紅肉、動物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、蛤蜊

浮腫的雙眼

早上起來看到自己的眼睛又浮腫起來，大概是每個女生的煩惱之一，
這可能是因為前一天睡前喝太多水，或哭得久了。不過根據研究，
缺乏碘導致的甲狀腺疾病也會引致眼睛疲憊和浮腫，同時皮膚也會乾燥， 指甲脆弱等。
*補充碘的食物：乳酪、海帶、紫菜、蝦米、脫脂奶粉、薯仔、草莓

唇色太淡

看到蒼白的唇色，我們可能會塗上唇膏讓自己看起來精神一點。
不過要留意唇色太淺的原因可能是缺乏鐵。
低鐵的狀態會使我們更易患上感冒、難集中精神、貧血等，尤其是女性，
周期性的失血讓身體更易受影響。
*補充鐵的食物：紅肉 、豬肝 、雞腎、枝竹 、豆腐、榛子 、芝麻、蓮子、葡萄乾、糙米、菜心、菠菜 、木耳

如果有出現以上的嚴重問題，最好當然是咨詢醫生的意見，奉行均衡飲食，就可以由內美到外！

都記好了嗎？